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2025年12月25日

実は身近なヒートショック｜冬に起こりやすい理由と予防法

寒い季節になると、テレビやニュースで「ヒートショック」という言葉を見聞きする機会が増えてきます。特に冬場の入浴中や脱衣所での事故として取り上げられることが多く、不安に感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ヒートショックは、高齢者だけに起こる特別なものではなく、日常生活の中で誰にでも起こり得る身近な健康リスクのひとつです。しかし、正しい知識を持ち、生活の中で少し意識を変えるだけで、予防できる可能性が高いことも分かっています。

このコラムでは、ヒートショックとはどのようなものなのか、なぜ起こるのか、そして日常生活の中でできる具体的な予防方法について、できるだけ分かりやすく解説します。ご自身はもちろん、ご家族の健康を守るためにも、ぜひ参考にしてみてください。

ヒートショックとは何か

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、体に強い負担がかかることで起こる健康被害の総称です。

特に寒い場所から暖かい場所、またはその逆へ移動したときに起こりやすく、心臓や血管、脳に影響を及ぼすことがあります。

ヒートショックが起こりやすい場面

ヒートショックが起こりやすい代表的な場面が、冬場の入浴です。暖房の効いたリビングから寒い脱衣所へ移動し、さらに熱いお湯に浸かることで、体は短時間のうちに大きな温度差にさらされます。

寒さで血管が縮み血圧が上がった状態から、熱いお湯で一気に血管が広がることで、血圧が急激に下がり、立ちくらみや意識障害を引き起こしやすくなります。

寒さで血管が縮む → 血圧が上がる

熱いお湯で血管が広がる → 血圧が急に下がる

立ちくらみ・意識障害が起こりやすくなる

このような急激な変化は、体にとって大きな負担となり、場合によっては深刻な事故につながることがあります。

年齢に関係なく注意が必要な理由

ヒートショックは高齢者に多いと言われていますが、若い世代でも起こる可能性があります。

注意が必要な方

高血圧や糖尿病、心臓病などの持病がある方
血圧の変動が大きい方
脱水に近い状態の方

リスクを高める要因

飲酒後の入浴
体調がすぐれないときの入浴
疲労が強い状態での入浴

ヒートショックの怖さと見逃しやすい症状

ヒートショックの怖い点は、前触れが少ないことです。軽いめまいやふらつきから始まり、気づかないうちに意識を失ってしまうケースもあります。

浴槽内で意識を失うと溺水の危険があり、発見が遅れることで命に関わる状況になることもあります。

そのため、ヒートショックは「起きてから対処する」のではなく、起こさないための予防が何より大切です。

家の中でできるヒートショック対策

ヒートショックを防ぐためにまず意識したいのは、家の中の温度差をできるだけ小さくすることです。冬場はリビングだけでなく、脱衣所や浴室も事前に暖めておくことで、体への負担を軽減できます。

今日からできる工夫

小型暖房や浴室暖房を活用する
入浴前にシャワーで浴室全体を温める

入浴時に気をつけたいポイント

お湯の温度は熱すぎないように注意する
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
長時間の入浴は避ける
疲れが強い日・体調が優れない日は短時間で済ませる判断も必要

水分補給と見守りの大切さ

入浴前後の水分補給も、ヒートショック予防には欠かせません。冬は喉の渇きを感じにくく、知らないうちに脱水気味になっていることがあります。入浴前にコップ一杯の水を飲む習慣をつけるだけでも、リスクを下げることができます。

見守りのポイント

入浴前に声をかける
長時間入浴している場合は様子を確認する
一人暮らしの方や高齢者は特に家族や周囲の配慮が重要

ヒートショックを防ぐためにできること

ヒートショックは、正しい知識と少しの工夫で防げる可能性が高い健康リスクです。「自分は大丈夫」と思わず、家族全員で意識することが大切です。特に持病のある方や高齢のご家族がいる場合は、日常生活の中でできる対策を少しずつ取り入れていきましょう。

今日のまとめ

ヒートショックは温度差による血圧変動が原因
冬の入浴は脱衣所・浴室の寒さが落とし穴
ぬるめ・短時間＋水分補給＋見守りが効果的

北摂オンラインクリニックからのメッセージ

北摂オンラインクリニックでは、日々の生活の中で気になる体調の変化や、健康に関する不安について、気軽に相談できる環境を大切にしています。

ヒートショックに限らず、血圧や冬場の体調管理について不安がある方は、早めに医師へ相談することで、安心につながるケースも少なくありません。

寒い季節を安全に過ごすために、ヒートショックについて正しく知り、できることから対策を始めていきましょう。日々の小さな意識の積み重ねが、ご自身やご家族の健康を守る力になります。

2025年12月20日

子どもの「風邪」と上手なお薬・ホームケアの話

はじめに：保育園の洗礼、そして繰り返す風邪…

新学期や入園シーズン、せっかく慣らし保育が終わったと思ったら、「お熱が出ました」と呼び出しのお電話…。よくある光景ですが、親御さんとしては心配ですし、お仕事の調整も大変ですよね。

実は、乳幼児は年間平均5〜6回、保育園に通い始めのお子さんならそれ以上の頻度で風邪をひきます。これは、まだ免疫の未熟な子どもたちが、ウイルスとの戦いを繰り返して「免疫」という武器を手に入れている証拠でもあります。

今回は、そんな「子どもの風邪」について、お薬の考え方や、お家でできるケアについて詳しくお話しします。

1. そもそも「風邪」ってなに？

医学的には「かぜ症候群」と呼ばれ、主に鼻やのどにウイルスが感染して起こる炎症のことです。ここで大切なポイントは、**「風邪の原因の80〜90％はウイルス」**だということです。

ウイルス（Virus）： インフルエンザ、RSウイルス、ライノウイルスなど。抗生物質は効きません。
細菌（Bacteria）： 溶連菌など。抗生物質が効きます。

風邪のほとんどはウイルスが原因なので、特効薬はなく、自分の免疫力で治すのが基本です。

2. 小児科で出すお薬の「本当の役割」

「風邪薬を飲めば早く治る」と思われがちですが、実は病院で処方するお薬（去痰薬、咳止めなど）は、「ウイルスを退治する薬」ではありません。 あくまで、症状を少し和らげて、お子さんが眠れたり水分を摂りやすくしたりするための「手助け（対症療法）」に過ぎないのです。

当院では、医学的な根拠（エビデンス）と安全性を重視し、以下のような考えでお薬を選んでいます。

① 抗生物質（抗菌薬）について

「早く治したいから抗生剤をください」とご相談いただくこともありますが、ウイルス性の風邪に抗生物質は効果がありません。 そればかりか、抗生物質を使いすぎると「耐性菌（薬が効かない菌）」を生み出し、将来本当にお子さんが細菌感染症（肺炎や髄膜炎など）にかかった時に、薬が効かなくなるリスクがあります。医師が「細菌感染の疑いがある」と判断した場合以外は、抗生物質は不要です。

② 咳止め・鼻水止めについて

咳止め（特に強力なもの）： コデイン類などの強い咳止めは、呼吸抑制などの副作用リスクがあるため、12歳未満には原則使用しません。 咳はウイルスを外に出そうとする防御反応でもあるので、無理に止める必要がないことも多いのです。
こどもに処方される咳止めとしては、チペピジン(アスベリン®)があります。小児科外来でもよく処方されますが、チペピジンが小児の咳止めとして有効であるというエビデンスは限られています。
鼻水止め（抗ヒスタミン薬）： 鼻水を止める効果は期待できますが、同時に鼻水が粘っこくなって詰まりやすくなったり、熱性けいれんを誘発しやすくなる可能性も指摘されています。当院では、メリットとデメリットを慎重に判断して処方しています。

③ 多くの薬を混ぜすぎない

「あれもこれも」と4種類以上のお薬を併用すると、副作用のリスクが上がると言われています。当院では**「本当に必要な薬を、最小限に」**処方することを心がけています。

3. お薬よりも効果的？「鼻水吸引」のすすめ

お薬に頼りすぎないケアとして、おすすめしたい一つの方法が**「鼻水吸引」**です。

赤ちゃんや小さなお子さんは、鼻呼吸がメインです。鼻が詰まると、おっぱいが飲めなくなったり、眠れなくなったりします。また、鼻水を放っておくと中耳炎の原因にもなります。研究でも、鼻水吸引をした方が咳などの症状が早く治まるという報告があります。

自宅でのケア： 市販の電動吸引器なども活用してみてください。お風呂上がりなど、鼻水が柔らかくなっている時がチャンスです。
クリニックでのケア： 自宅では取りきれない奥の鼻水も、医療用の吸引器ですっきり吸い取ることができます。「鼻水だけ」での受診も大歓迎ですので、遠慮なくいらしてください。

4. お家でのケア（ホームケア）のポイント

風邪を治す一番の薬は「時間」と「お子さんの免疫力」です。お家では、免疫が働きやすい環境を作ってあげましょう。

水分補給： 熱がある時は脱水になりやすいです。食事は無理しなくて良いので、水分（経口補水液、麦茶、スープなど）をこまめに摂らせてあげてください。
お風呂： 「熱があるからお風呂はダメ」というのは昔の話です。高熱でぐったりしている時は控えますが、熱があっても活気があり、水分が摂れていれば、さっと汗を流してスッキリさせてあげても大丈夫です。
部屋の加湿： ウイルスは乾燥を好みます。加湿器などで湿度を50〜60％に保つと、のどの痛みも和らぎます。