「チョコレートを食べるとニキビができる？」──本当のところ、医師が解説！

「チョコを食べるとニキビができる気がする…」「だからチョコは我慢してる」そんな声をよく耳にします。

でも実際のところ、チョコレートとニキビの関係は医学的にどうなのでしょうか？

最新の研究結果を交えながら、医学的な視点で解説します。

この記事の目次

昔の研究：「チョコとニキビは無関係」？

1969年、Fultonらによる有名な実験では、

・カカオたっぷりのチョコ

・カカオゼロのフェイクチョコ

どちらを食べても、ニキビの数に差は出ませんでした。

このことから、当時は「チョコレートはニキビに関係ない」という考えが広まりました。（Fulton J et al：JAMA, 210：2071, 1969）

近年の研究では、チョコとニキビの関係を見直す動きが出てきています。

・板チョコ1枚（約43g）で2日後に平均＋4.8個のニキビが発生

・100％カカオを1週間食べ続けた被験者では、ニキビ数が4個 → 18個に増加

・チョコ抽出物が、炎症性サイトカイン（TNF・IL-1β）を増やすという研究報告も

これらの結果から、「チョコにニキビを悪化させる可能性がある成分が含まれている」と考えられるようになっています。

チョコレートは、血糖値を上げやすい「高GI食品（GI：グリセミックインデックス）」です。

血糖値が急上昇すると、インスリンが増え、皮脂の分泌が促進されます。

実際に、

✅ 10週間「血糖を上げにくい食事（低GI食）」に切り替えたグループでは、ニキビが明らかに改善したという報告も。

つまり、チョコに限らず、甘いものの摂りすぎには注意が必要です。

・少量で悪化しないなら、無理に我慢する必要はありません

・でも「食べると確実にニキビが増える」タイプの方は、控えるのが賢明

・まずは肌の状態と相談しながら、自分に合う食べ方を見つけましょう

ニキビは、スキンケアだけでなく、生活習慣や食事の影響も大きい疾患です。

当院では、食生活や肌質に合わせたトータルのニキビ治療をご提案しています。

当院北摂オンラインクリニックでは、お肌に関するご相談をオンラインで受け付けています。

自宅にいながら医師と気軽に相談でき、必要に応じてお薬の処方も可能です。

「甘いものをやめるべき？」「自分のニキビのタイプを知りたい」など、ぜひお気軽にご相談ください。