そのダイエット、本当に大丈夫？ 話題の○○ダイエットの落とし穴
この記事の目次
はじめに
「テレビで紹介されていた“最新ダイエット法”を試してみた」
「SNSで流行している“○○ダイエット”に挑戦中」
誰もが一度は経験するであろう“流行ダイエット”。短期間で痩せられそうに見えますが、その裏側には「科学的根拠が乏しい」「栄養が偏る」「リバウンドしやすい」といった落とし穴が潜んでいます。
本記事では、医師の立場から「ファド・ダイエット（流行ダイエット）」の危険性を紐解き、安全かつ効果的に痩せるための“賢い選択について詳しく解説します。
ファド・ダイエットとは？
ファド・ダイエット（Fad Diet）は、英語で「一時的な流行のダイエット法」を意味します。
・楽して痩せたいという心理を突く
・メディアやSNSで一気に拡散する
・科学的根拠が乏しいまま大衆化する
といった特徴があります。
代表的なファド・ダイエット例
・バナナダイエット（2008年頃）
・キャベツダイエット（2012年頃）
・グルテンフリーダイエット（非セリアックの人）
・自己流のプチ断食
・炭水化物完全カット法
一見シンプルで取り入れやすいですが、**「続かない・危険・リバウンドする」**という3重苦を抱えているのが実情です。
なぜ人は流行ダイエットに飛びつくのか？
心理学的な観点からも、流行ダイエットが広まる背景が理解できます。
・単純さの魅力
「これだけで痩せる！」という分かりやすいメッセージは、複雑な栄養学よりも人の心をつかみやすい。
・短期間での成果を期待
「1週間で−5kg」などの派手なキャッチコピーは、人の“即効性への欲求”を刺激します。
・周囲の影響
有名人やインフルエンサーが発信すると、「自分もやってみよう」と真似する心理が働きます。
・失敗の記録が表に出にくい
SNSには「痩せた！」という成功体験ばかりが投稿されがちで、挫折や健康被害の体験は拡散されにくいのです。
こうした心理が重なり、毎年のように「新しい流行ダイエット」が生まれては消えていくのです。
実例で見る「流行ダイエット」の問題点
◎バナナダイエット
「朝食にバナナだけで痩せる」とブームに。
しかし、研究ゼロ。むしろ糖質過多になり体重が増えたケースも。
◎キャベツダイエット
「夕食をキャベツだけ」に置き換える方法。
短期的に体重は減るが、タンパク質不足・疲労感・便秘を訴える人が続出。
◎自己流プチ断食
水分を十分に摂らずに断食した結果、脱水・めまい・低血糖で救急搬送された例もあります。
◎炭水化物完全カット
一時的には体重が減るが、筋肉量も減少。代謝が落ち、リバウンドリスクが高まる。
なぜ危険なのか？
1. 栄養の偏り
人間の体はバランスの上に成り立っています。特定の食品や栄養素を避けすぎると、免疫力低下・肌荒れ・集中力低下を招きます。
2. リバウンド（ヨーヨー効果）
極端なダイエットは、体が「飢餓状態」と判断し、省エネモードに。やめた瞬間にリバウンドし、以前より太りやすくなることも。
3. 健康被害
・心血管リスクの増加
・骨密度の低下
・女性では月経不順・不妊リスク
「痩せたけど体調が悪化した」というケースは決して少なくありません。
ファドダイエット「あるある」失敗談
・「最初の1週間は体重が落ちて楽しかったけど、3週間目でフラフラになり断念」
・「やめた途端に体重が戻り、以前より太ってしまった」
・「便秘と肌荒れがひどくなった」
短期間の成果に惑わされて長期的な健康を犠牲にする──これこそがファドダイエットの典型的な落とし穴です。
医師がすすめる“賢いダイエット”とは？
流行ではなく、科学的根拠に基づいた方法を選ぶことが大切です。
ポイント
・栄養素を極端に制限しない
・継続できる仕組みを作る
・食事・運動・睡眠をトータルで考える
例：緩やかな糖質制限
1日120g前後の糖質に調整し、主食を減らす代わりにタンパク質・野菜をしっかり摂る。
これは複数の研究で効果が示されており、現実的で続けやすい方法です。
医師の臨床経験から
臨床現場では、流行ダイエットを自己流で行い体調を崩して相談に来る患者さんが後を絶ちません。
・30代女性：糖質ゼロダイエットで急激に体重減。生理不順と疲労感で受診。
・40代男性：断食系ダイエットでめまい・ふらつき。検査で肝機能異常を指摘。
一方で、緩やかな食事改善＋適度な運動を続けた患者さんは、半年〜1年後に健康診断の数値が改善し、リバウンドも少ない傾向が見られます。
・歴史的な“流行ダイエット”ブームの振り返り（昭和〜令和）
・日本人特有の体質・文化とダイエット失敗の関係
・「情報に踊らされないためのチェックリスト」
・北摂オンラインクリニックが“情報の取捨選択”をサポートできる強み
日本で繰り返される「流行ダイエットブーム」
ダイエットブームは、時代ごとに繰り返されています。
・1970年代：「リンゴダイエット」── 3食リンゴだけを食べる極端な方法
・1980年代：「ゆで卵ダイエット」── タンパク質中心の食事に偏り、コレステロールの議論を呼ぶ
・1990年代：「紅茶キノコダイエット」── 発酵飲料を飲めば痩せるという神話が拡散
・2000年代：「バナナダイエット」「寒天ダイエット」── スーパーからバナナが消える騒ぎも
・2010年代以降：「糖質ゼロ」「グルテンフリー」「プチ断食」── SNSの拡散力で爆発的に広まる
いずれも「短期間で一気に広まり、数年で姿を消す」という共通点があります。
そして後に残るのは、健康被害を受けた人やリバウンドに苦しむ人です。
日本人特有の体質と文化
日本人は欧米人と比べて「インスリン分泌能力が弱い」とされ、糖質過多になりやすい体質を持っています。そのため糖質制限が有効なケースも多いのですが、同時に「お米文化」が根付いており、極端に制限すると続かない人も多いのです。
また、働き方や外食文化も影響します。
・サラリーマンの昼食は丼・ラーメン・パスタ中心
・忘年会や飲み会で炭水化物を摂取しやすい
・主婦層は家族に合わせて炊事をするため、自分だけ糖質を避けるのが難しい
だからこそ「一人ひとりの生活スタイルに合わせた調整」が不可欠なのです。
情報に踊らされないためのチェックリスト
流行ダイエットに惑わされないためには、情報を見極める目が必要です。
・研究データはあるか？
「芸能人が痩せた」だけでは不十分。科学的なエビデンスが伴っているかを確認。
・極端すぎないか？
「一切食べない」「これだけで痩せる」は危険のサイン。
・長期的に続けられるか？
3日・1週間ではなく、半年・1年単位で継続できる方法かどうかを考える。
・自分の体質やライフスタイルに合っているか？
同じ方法でも、人によって効果やリスクは異なります。
このチェックリストを意識するだけで、危険なダイエットを避ける可能性がぐっと高まります。
日本で繰り返される「流行ダイエットブーム」
ダイエットブームは、時代ごとに繰り返されています。
・1970年代：「リンゴダイエット」── 3食リンゴだけを食べる極端な方法
・1980年代：「ゆで卵ダイエット」── タンパク質中心の食事に偏り、コレステロールの議論を呼ぶ
・1990年代：「紅茶キノコダイエット」── 発酵飲料を飲めば痩せるという神話が拡散
・2000年代：「バナナダイエット」「寒天ダイエット」── スーパーからバナナが消える騒ぎも
・2010年代以降：「糖質ゼロ」「グルテンフリー」「プチ断食」── SNSの拡散力で爆発的に広まる
いずれも「短期間で一気に広まり、数年で姿を消す」という共通点があります。
そして後に残るのは、健康被害を受けた人やリバウンドに苦しむ人です。
日本人特有の体質と文化
日本人は欧米人と比べて「インスリン分泌能力が弱い」とされ、糖質過多になりやすい体質を持っています。そのため糖質制限が有効なケースも多いのですが、同時に「お米文化」が根付いており、極端に制限すると続かない人も多いのです。
また、働き方や外食文化も影響します。
・サラリーマンの昼食は丼・ラーメン・パスタ中心
・忘年会や飲み会で炭水化物を摂取しやすい
・主婦層は家族に合わせて炊事をするため、自分だけ糖質を避けるのが難しい
だからこそ「一人ひとりの生活スタイルに合わせた調整」が不可欠なのです。
北摂オンラインクリニックができること
現代は「ダイエット情報があふれすぎている」時代です。テレビ、SNS、YouTube、ブログ…。
しかし多くは断片的で、誰にでも当てはまるとは限りません。
北摂オンラインクリニックでは、次のようなサポートが可能です。
・エビデンスに基づいた情報提供
「これは研究に裏付けがある方法か」を一緒に確認します。
・個別最適化
健診データや生活習慣を分析し、あなたに合ったアドバイスを設計。
・実行サポート
「やってみたいけど続けられるか不安」という方に、段階的な目標設定をサポート。
・医学的フォロー
必要に応じて薬やサプリメントも取り入れながら、安全に減量を進めます。
🩺 初回オンライン相談：15分／3,300円（税込）
情報に惑わされず「自分に合った方法」を選ぶための最初の一歩にしてください。
まとめ
・ファド・ダイエットは歴史的に繰り返され、短期的な流行で終わる
・日本人特有の体質や文化的背景もあり、極端な方法は失敗しやすい
・情報を見極める目を持ち、科学的根拠と持続性を重視することが大切
・北摂オンラインクリニックは、流行に流されない「安心の伴走者」
流行の○○ダイエットに惑わされず、あなたの体に合った正しいダイエットを。
北摂オンラインクリニックが、未来の健康と生活をサポートします。