「秋になって食欲が増えて、気づいたら体重が増えていた…」
「食べた分だけ運動すれば大丈夫だと思っているけれど、なかなか痩せない」
「何度もダイエットしているけれど、いつも途中で続かなくなってしまう…」

秋になると、「食欲の秋」という言葉の通り
食事や間食を楽しむ機会が増える方も多いのではないでしょうか。

夏に比べて食欲が戻ったり、秋の味覚を楽しむ機会が増えたりすることで
知らないうちに食事や間食の量が増えてしまうことがあります。

一方で、「体重が増えたから急いで食事を減らそう」と極端なダイエットを始めると
長続きしなかったり、かえって食事管理が難しくなったりすることもあります。

また、ダイエットでは食事だけでなく
運動や睡眠などを含めて生活習慣全体を見直すことが大切です。

そこで今回は、秋のダイエットについて、分かりやすく解説します。

NG習慣①「食べた分だけ運動すれば大丈夫」と考える

秋になると、食事や間食の量が増えてしまうことがあります。

「今日はたくさん食べたから、その分だけ運動すればいい」

と考える方もいるかもしれません。

もちろん、適度な運動は健康維持や体重管理に大切です。

しかし、食事量が増えた分を毎回運動だけで帳尻合わせするのは
簡単ではありません。

例えば、運動を頑張ったことで「今日はたくさん食べても大丈夫」
と考えてしまうと、結果的に摂取エネルギーが増えてしまうこともあります。

また、毎回ハードな運動を続けることは、仕事や家事
育児などがある中では負担になる場合もあります。

NG習慣②「体重が増えたから」と極端に食事を減らす

秋になって体重が増えてくると、

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」
「短期間で痩せたいから、食事を大幅に減らす」

など、極端な食事制限をしてしまうことがあります。

ダイエットでは、「できるだけ食べない」ことよりも
食事内容や食事量を見直しながら、継続できる方法を選ぶことが大切です。

例えば、

など、日々の習慣を少しずつ改善していきましょう。

NG習慣③「体重の数字」だけを気にする

ダイエットを始めると、毎日の体重ばかりが気になってしまうことがあります。

もちろん体重を記録することは、自分の変化を確認する方法の一つです。

しかし、体重だけを見ていると、食生活や運動習慣など
体重に影響する大切な要素を見落としてしまうことがあります。

例えば、

「体重が減らないから、もっと食事を減らそう」

と考える前に、

などを振り返ってみましょう。

体重管理では、体重という結果だけでなく、その背景にある生活習慣を見ることが大切です。

NG習慣④「睡眠はダイエットとは関係ない」と考える

ダイエットというと、食事や運動ばかりに目が向きがちです。

しかし、睡眠も食欲や体重管理に関係する重要な生活習慣の一つです。

睡眠不足が続くと、食欲のコントロールが難しくなり
間食や食べすぎにつながることがあります。

「最近、夜更かしが増えた」
「仕事が忙しくて睡眠時間が短い」

という方は、食事だけを見直すのではなく
まず睡眠時間や生活リズムも確認してみましょう。

特に、

「夜遅くまで起きている」
「夜にお腹が空いて間食してしまう」
「朝起きるのがつらく、休日に長時間寝てしまう」

という場合には
睡眠を含めた生活リズム全体を整えることも体重管理につながります。

NG習慣⑤「短期間で一気に痩せよう」とする

「来月までに何kg痩せたい」
「できるだけ早く体重を落としたい」

と、短期間で大きく体重を減らそうとすることも
ダイエットが続かなくなる原因の一つです。

短期間で結果を出そうとして、極端な食事制限や過度な運動を始めると
生活の中で無理が生じやすくなります。

そして、続けられなくなった途端に元の食生活に戻ってしまうと
体重が再び増えてしまうこともあります。

秋のダイエットは「食事・運動・睡眠」をまとめて見直しましょう

秋に体重が増えてきたと感じたら、まずは最近の生活を振り返ってみましょう。

例えば、

などを確認してみることが大切です。

体重は、食事だけ、運動だけで決まるものではありません。

食事・運動・睡眠などの生活習慣を総合的に見直すことが
無理のない体重管理につながります。

また、すでに何度もダイエットに挑戦しているものの
毎回続かないという方は、「自分の意志が弱いから」と考える必要はありません。

自分だけで食欲や体重をコントロールすることが難しい場合には
医師に相談して体重管理の方法を見直すという選択肢もあります。

生活習慣改善だけでは体重管理が難しい場合は？

肥満の治療では、まず食事や運動などの生活習慣を改善することが基本です。

ただし、生活習慣を見直していても、なかなか体重を減らせない場合があります。

また、

「何度もダイエットしているけれど続かない」
「食欲を自分でコントロールするのが難しい」
「体重が増えてきたけれど、何から始めればいいのか分からない」

という方もいるでしょう。

このような場合には、医師に相談しながら体重管理を行う方法があります。

必要に応じて、医師による治療を検討することも選択肢の一つです。

ただ痩せることだけを目的にするのではなく
現在の体重や健康状態、生活習慣などを確認しながら
自分に合った方法を考えることが大切です。

「何度ダイエットしても続かない」という方もご相談ください

ダイエットを繰り返していると、

「また今回も失敗するかもしれない」
「食欲を我慢できない自分が悪い」

と感じてしまうことがあります。

しかし、体重管理がうまくいかない理由は
単純に「意志が弱いから」とは限りません。

食事、運動、睡眠、生活リズムなど
さまざまな要素が体重管理に関係しています。

北摂オンラインクリニックでは、体重管理についてオンラインで医師へご相談いただけます。

「食欲を自分でコントロールするのが難しい」
「何度もダイエットしているけれど続かない」

という方も、現在の生活習慣や体重の変化などを医師に相談しながら
今後の方法を考えることができます。

必要に応じて
医師の管理のもとで行うメディカルダイエットについて相談することも可能です。

まとめ

秋になると食事や間食の量が増え
「食欲の秋」で体重が増えてしまったと感じる方もいるかもしれません。

しかし、体重が増えたからといって、

「食べた分だけ運動すればいい」
「食事を極端に減らせば早く痩せられる」

と考えるのはおすすめできません。

ダイエットでは、食事・運動・睡眠を総合的に見直すことが大切です。

特に睡眠不足が続いている場合には
食欲のコントロールが難しくなることもあるため
睡眠時間や生活リズムも確認してみましょう。

また、肥満の治療では生活習慣の改善が基本となりますが
生活習慣を見直しても体重管理が難しい場合には
必要に応じて医師による治療を検討することもできます。

一人で無理に頑張り続けず、医師に相談してみることも選択肢の一つです。